国庆假期莫名其妙地就过去了，节后的你坐在办公室，心情如图。

不仅忘了放假前自己到底是干嘛的，甚至肚子上还鬼使神差地多了一圈肥肉。

你捏一捏肚子上的肉，默默叹气，再次痛恨那些怎么都吃不胖的瘦子！

别叹气了，长肉不是你的错，谁也逃不过“每逢佳节胖三斤”的定律，所以与其唉声叹气，不如想想下一步应该怎么做吧。过去的已经过去，现在开始减肥，一切都来得及！

于是你急急忙忙地上网搜各种各样的减肥方法，这个时候会搜到许多明星同款减肥方法。

你心想：明星身材这么好，按他们的方法来，一定效果非常好！

好，咱们一起来看看各路明星们都是怎么减肥的。

宋雨琦一周瘦八斤，一天只喝一杯美式咖啡

袁姗姗连续八天不吃饭，晚上快走半小时，八天瘦了十斤

刘诗诗为了减肥，五年没吃过主食

颖儿一天只吃一粒老干妈，只为不晕倒

啊这...

可以看到，这些所谓的明星减肥法，可以归结为一个词——节食，而且是极端地节食。

有的明星甚至在节食的基础上还要加上运动，这样的减肥方法想必是非常痛苦的。

痛苦是其次，极端节食还会对身体造成很大的伤害。

过度节食会导致身体体抗力下降，还可能催生出暴食症或厌食症，而且节食过后一旦恢复正常饮食，反弹几率极高，甚至可能比减肥前还胖！

然而，娱乐圈里有一个人，被称作明星减肥中的一股清流。他经常在网上以直播或视频的方式记录自己吃减肥餐的过程，比起其他明星减肥餐，他碗里的食物可真不少呢。

他就是尹正，曾经被批胖出“姨母感”，通过健康饮食，成功瘦身20斤。

减肥前

减肥后

与其他明星相比，尹正的食谱尤其与众不同。

食物类型非常丰富，遵循中国居民膳食指南的建议，绝对不是那种靠“不吃”来饿瘦的极端减肥法。

尹正减肥食谱主要有以下几个特点：

（1）食物类型丰富：根据中国居民膳食指南的建议，每天的膳食应该包括谷薯类、果蔬类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类，食谱里面几乎都包含这些食物，摄入的营养素种类是齐全的。所以对于女生来说，也是一份比较友好的减肥食谱，不会造成例假不正常的问题。

（2）严格控制游离糖：饮食中没有任何果汁和含糖饮料，都是以喝咖啡喝茶为主。有一点需要注意，即使是鲜榨的果汁，在减肥期间也是不建议饮用的。因为鲜榨果汁会把果肉中的糖分充分释放，比直接吃水果所产生的升糖指数更高，血液中的游离糖迅速增加，往往更容易胖。

（3）高碳水蔬菜代替主食：藕、胡萝卜、山药等都是高碳水蔬菜，这些蔬菜比一般蔬菜的碳水含量更高，饱腹感更强，热量低。因此在食谱当中，这些高碳水蔬菜出现的频率也是较高的，主要用于代替碳水。

（4）选择优质主食：玉米、紫薯、杂粮饭等，GI足够低，控制血糖平稳的同时，还能提供更多的蛋白质、维生素、矿物质和膳食纤维等。

（5）吃饭细嚼慢咽：在视频当中，尹正吃得非常慢，都是细嚼慢咽再吞咽下去。在减肥过程中，这一点太重要了，慢慢吃有利于提升饱腹感，能够让我们少吃一点。

（6）简单易操作：烹饪方式一点都不复杂，把食材处理好，一锅焖，或者简单地小炒几下，就可以吃，没有过多复杂的程序，十分适合厨房小白。

虽然按照尹正的吃法，不会让你一个星期瘦8斤，瘦10斤。

但我们不妨想想，自己只是个普通人，我们不是一星期后就要拍电影拍电视剧，或者要上台表演。

因此，没必要为了追求快速瘦身而漠视身体健康，只要能够健康地瘦下来，不反弹，就算慢一点，那也是有效科学的瘦身方式。

总的来说，尹正的减肥食谱十分具有参考意义，能够让你在保证营养均衡的同时，匀速瘦下来。

如果你追求健康瘦身，不妨尝试一下这个简单有效的尹正减肥食谱。

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